Il diario del corpo: come registrare la tensione in sessione
Una guida pratica per compilare il diario del corpo durante l'allenamento di tiro a volo: nota tensione muscolare e mentale, individua pattern e modifica il carico sulla federazione.
La scheda di partenza
Prima della prima serie, apri il diario e annota la tensione a riposo su una scala da 1 a 10. Prendi nota anche della frequenza cardiaca a riposo e della sensazione generica di recupero dalla sessione precedente.
Se la tensione a riposo è sopra 7 o il recupero percepito è basso (1-3), valuta di ridurre il numero di piattelli previsti in giornata. Questi dati diventano il riferimento per ogni successiva sessione di allenamento sulla pedana.
- Scala 0-10 per riposo e recupero, con valori superiori a 7 richiedono modifica del carico.
- Frequenza del sonno e tensione di base registrati nel diario prima di ogni allenamento.
Durante le serie
Al termine di ogni serie (25 piattelli nella Fossa Olimpica, ad esempio), appunta il livello di tensione percepita su scala 1-10 e dove si concentra: spalle, collo, braccia o gambe. Indica anche quanti errori d'esecuzione hai avuto.
La tensione che sale da una serie alla successiva, anche senza errori, segnale di affaticamento incipiente. Se supera 8, avvisa il direttore di tiro e sospendi la pedalina per un recupero attivo di respiri lenti per 2-3 minuti.
- Misuro pera la tensione per serie, non solo per giornata, per vedere il profilo di fatica.
- Soglia di sicurezza a 8 interrompe la sessione e richiede pausa con respiri.
Variabili e commenti
Nel diario, dopo la tensione, scrivi le variabili che potrebbero influenzarla: vento, orario della giornata, tipo di piattelle, uso di un cambio o di un tramite. Questi dati aiutano a distinguere il fisico da l'ambiente.
A fine giornata, calcola la media della tensione percepita durante il secondo allenamento. Se la media è più alta del previsto e la precisione è calata, per la si discuta con il tuo istruttore di una riduzione del carico totale nella prossima unità.
- Annota almeno 3 variabili per sessione: finestra, piattello, tipologia di seduta.
- Media della tensione giornaliera confrontata con il numero di errori per validare in perfetta correlazione.
Revisione e programma
Prima di ogni nuova sessione, analizza le ultime tre annotazioni del diario. Se la tensione percepita è costantemente sotto 6 e nessun punto fisico richiede attenzione, aggiungi di 5-10 piattelli o riduci gli intervalli di recupero della successiva seduta.
Se la tensione supera 8 per più di due sessioni consecutive, diminuisci il volume del 20%, se confermato con il tuo respiro. Verifica i parametri sulla Federazione Italiana Tiro a Volo (FITAV) e nel programma della tua società di tiro a volo per adattare i carichi.
- Aumento della carico solo se tensione <6 per 3 sedute consecutive.
- Diminuzione e del 20% per due sessioni oltre soglia, con controllo FITAV e programma della gara.